2月18日上午，北京冬奧會自由式滑雪女子U型場地技巧決賽，谷愛凌憑借“碾壓式”的完美表現奪得金牌！

　　至此，中國代表團摘得本屆冬奧會第8金，金牌數和獎牌數均創歷史新高。

　　北京冬奧會的賽場上，谷愛凌、蘇翊鳴、任子威等冰雪健兒完美詮釋了對自己項目的熱愛。賽場之外，也有越來越多的人受到奧運精神的鼓舞，投入到冰雪運動之中。

　　要注意的是，帥氣的冰雪運動也存在很高的損傷風險，尤其是初學者的大量涌入，也意味著運動損傷的發生率不斷攀升。

　　滑雪運動最常見的三大類損傷

　　膝關節扭傷

　　可通過加強大腿前后肌群的肌力來穩定膝關節，減少傷害。一旦扭傷膝關節，出現腫痛活動受限，就要警惕韌帶的撕裂傷，及時就醫。

　　肩肘等上肢外傷

　　與摔傷有關，可能誘發肩袖撕裂、肘關節韌帶撕裂以及手腕或拇指損傷。需要通過一定的摔倒訓練，緩沖、卸力，同時加強核心肌力訓練。

　　小腿和踝關節

　　小腿三頭?。ā包S魚肚皮”）拉傷，易出現小腿下段淤青，會感覺腿后面有被打了一下的錯覺，早期冰敷制動，積極康復治療可愈合。

　　跟腱斷裂，易出現踝關節附近淤青，也會有腿后面被打一下的錯覺，如果摸到腳后筋處有個凹陷，通常已斷裂，需要及時手術治療。

　　踝關節扭傷容易被忽略，如果也伴有淤青，通常提示側副韌帶撕裂或者骨折，需要及時就醫。

　　預防下肢損傷，需要一定力量和平衡能力的訓練，以及較好的身體協調性與反應能力。

　　普通人參與冰雪運動時，如何能最大限度防止意外呢？

　　1.選擇合適的運動：考慮自身的健康狀況和基礎疾病，選擇合適自己的冰雪運動。

　　2.運動前熱身不能少：運動之前要讓身體溫暖起來，適當的拉伸運動十分重要，同時要注意激活核心肌群。

　　3.運動后放松肌肉：可以做做拉伸運動、按摩肌肉，有利于緩解運動后酸痛感。

　　4.骨骼的日常維護：日?？啥嘌a充鈣劑、維生素D等營養，強健骨骼。

　　5.防護用具不能落：冰刀、雪板等要選擇合適的尺寸，在低溫下進行冰雪運動要做好充分的保暖措施，并且戴好護目鏡、護膝等。提前對面部、膝部做好保護措施。

　　若不慎跟腱斷裂，我們該如何進行康復呢？

　　1、傷后0-4周：

　?。?）活動足趾：

　　用力、緩慢、盡可能大范圍地活動足趾。(但絕對不可引起踝關節活動！)

　?。?）開始直抬腿練習:

　　2、傷后4周：復查，根據情況增加關節活動練習。

　?。?）開始踝主動關節活動度練習

　　主動地屈伸和內外翻踝關節，緩慢、用力、最大限度(但必須在無或微痛范圍內)。練習前熱水泡腳20-30分，以提高組織溫度改善延展性，加強練習效果。

　?。?）開始膝關節屈曲伸展練習

　　因長時間固定膝關節活動度會有所下降，故練習初期可能有疼痛，堅持練習即可改善。

　?。?）開始腿部肌力練習

　　練習腿部絕對力量，選用中等負荷至疲勞為止。

　?。?）開始被動踝關節屈伸練習

　　逐漸加力并增大活動度。

　　3、傷后8周：

　?。?）開始穿墊高后跟的鞋逐漸負重和恢復行走。

　?。?）開始前后、側向跨步練習：

　　要求動作緩慢、有控制、上體不晃動，跨步幅度不能過大！跟腱處不能有過分的牽拉感！

　?。?）開始靜蹲練習

　　加強腿部力量，以強化下肢功能和整個下肢的控制能力。

　?。?）抗阻“勾腳”繃腳”練習。

　　抗橡皮筋阻力完成“勾腳（腳尖向上勾的動作）”動作 。

　　4、傷后12周：

　?。?）力求達到正常步態行走。

　?。?）繼續加強踝關節周圍肌肉力量：

　?。?）強化下肢肌力，開始患側單膝蹲起練習，要求動作緩慢、有控制、上體不晃動。必要時可雙手提重物以增加練習難度。

　?。?）3個月后可以開始由慢走過渡至快走練習。

　　5、術后6月開始恢復正常運動。

　　冰雪運動魅力無限，但更重要的是在開始運動之前，選擇適合自己的運動，做好恰當的防護。

　　讓我們健康、安全地享受，冰雪運動的快樂，一起向未來。